Zakaj sem ves čas tako napihnjen? Glavni vzroki in kako jih zdraviti

Življenjski Slog

Vaš Horoskop Za Jutri

Ne glede na to, ali gre za počitniški trebušček, zgago po težkem obroku ali samo občasno občutek napihnjenosti, so težave s prebavnim sistemom eden od petih glavnih razlogov, zakaj obiščemo svojega zdravnika.



Številke kažejo, da 70 odstotkov ljudi redno trpi zaradi težav s trebuhom Sindrom razdražljivega črevesa ( IBS ), refluks kisline in navadno zaprtje sta tri najpogostejša vzroka.



Marsikdo od nas ne želi govoriti o svojih težavah s črevesjem, pa naj gre za hrano, povezano z dojenčkom, ali za kaj resnejšega, zaradi česar ne dobimo pomoči.



Pomaga vam lahko, če ugotovite, kaj je vzrok za vašo napihnjenost – čeprav ne pozabite, da nič ne nadomesti nasveta zdravnika.

Tu so pogosti vzroki in kako se znebiti napihnjenega trebuha.

Kakšni so simptomi napihnjenega trebuha?

1. Sindrom razdražljivega črevesja

Sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje

Sindrom razdražljivega črevesja je lahko boleč (Slika: Getty)




Vzrok je lahko, če: Dolgo časa ste bili napihnjeni in ste imeli tudi simptome, vključno z bolečino, zaprtjem in/ali napadi driske.



Pogosta črevesna bolezen, IBS, je funkcionalna motnja, kar pomeni, da ni nič narobe s strukturo samega črevesja, vendar je način delovanja črevesja nenormalen.

Peter Whorwell , profesor medicine in gastroenterologije na Univerzi v Manchestru, pravi: Menimo, da je črevesje pri bolnikih s IBS preobčutljivo, zato normalni procesi povzročajo simptome.

Napihnjenost je eden najbolj motečih stranskih učinkov IBS. Nekatere ženske se dvignejo za nekaj velikosti oblek in celo potrebujejo različna oblačila, odvisno od tega, ali so napihnjene ali ne.

Za mnoge se proti večeru poslabša, zato lahko moti vaše družabno življenje.

Za IBS ni zdravila, lahko pa obvladate simptome.

Odstranjevanje žitnih vlaken pri večini bolnikov olajša simptome za med 30 % in 40 %, pravi profesor Whorwell.

To pomeni, da se izogibate polnozrnatemu kruhu, ovsu, mueslijem, prebavnim piškotom, žitnim ploščicam in vsem žitom za zajtrk, razen riževih krispijev, vendar so v redu beli kruh, torte, kremni krekerji in večina piškotov.

Poskusite to delati tri mesece, da vidite, ali pomaga. Probiotiki lahko tudi olajšajo simptome - Holland in Barrett stock te žvečljive probiotične tablete .

Poskusite lahko tudi jogurte Activia, saj je dokazano, da probiotični sev, ki ga vsebujejo, pomaga pri IBS - Sainsbury's je pakiranja 4 jogurtov Activia .

Poskusite lahko tudi dodatek kot npr BioCare Acidophilus (21,27 £ za 60 kapsul, na Amazon ), in vredno je obiskati svojega zdravnika.

Zdravniki vam lahko predpišejo zdravila, kot so antispazmodiki, odvajala in zdravila proti driski.

Dolgoročno jemanje odvajal in zdravil proti driski ni težav, če imate IBS, dodaja profesor Whorwell.

2. Napenjanje je lahko vzrok za napihnjenost

Vzrok je lahko, če: Močno piha, a drugih simptomov ne opazite.

Vsi občasno doživimo napenjanje – povsem normalno je, da to počnemo do 15-krat na dan – in včasih morda sploh ne opazite, da to počnete.

Čeprav ni medicinske definicije čezmernega napenjanja, če vas moti in dela življenje nerodno ali se počutite neprijetno, obstajajo koraki, ki jih lahko storite, da ga zmanjšate.

Poskusite zmanjšati uživanje živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ki se ne absorbirajo. Pogosti krivci so fižol in stročnice, brokoli, zelje, suhe slive in jabolka ter živila, ki vsebujejo nadomestek sladkorja sorbitol.

Ti se običajno prebavijo zelo počasi in lahko med prehajanjem skozi črevesje sproščajo majhne količine žveplovega plina.

Prehranski svetovalec Ian Marber pravi: Hrano jejte počasi in ne pozabite žvečiti. Brez žvečenja je večja verjetnost, da bo hrana prešla v črevesje delno razgrajena in obstaja večja možnost, da bo fermentirala in proizvedla plin.

Zavedajte se, da lahko občasno napenjanje povzroči tudi osnovno zdravstveno stanje – vključno s tistimi, ki so naštete tukaj.

Če težave ne odpravite, lahko uporabite paket za varčevanje z aktivnim ogljem tukaj , oz Tablete iz listov žajblja .

3. Celiakija ali intoleranca na gluten

Vzrok je lahko, če: Pogosto se počutite utrujeni; izgubili ste težo brez očitnega razloga; trpite zaradi bolečin v trebuhu.

Celiakija je neželena reakcija na gluten, ki ga najdemo v pšenici, ječmenu in rži ter v vseh živilih, ki jih vsebujejo – od testenin in kruha do pite in nekaterih omak in omak.

Gre za avtoimunsko stanje, pri katerem telo zamenja snovi v glutenu kot grožnjo in jih napade, kar vodi do poškodbe površine tankega črevesa, kar nato vpliva na vašo sposobnost absorbiranja hranil iz hrane.

Včasih so ga diagnosticirali predvsem pri otrocih, zdaj pa je znano, da ljudje lahko ostanejo nediagnosticirani v srednjih letih.

Če imate te simptome, obiščite svojega zdravnika in prosite za krvni test za celiakijo. Smernice Nacionalnega inštituta za zdravje in klinično odličnost navajajo, da je treba vsakogar z napihnjenostjo in drugimi simptomi tipa IBS testirati na to.

Če imate diagnozo, se boste počutili bolje, ko se boste začeli izogibati vsem živilom, ki vsebujejo gluten.

Za več informacij o tem obiščite www.coeliac.org.uk .

(Slika: GETTY)

4. Hormonska nihanja lahko povzročijo napenjanje

Vzrok je lahko, če: Ste predmenstrualni ali v zgodnjih fazah nosečnost .

Med nosečnostjo in tik pred menstruacijo se raven hormona progesterona dvigne.

To lahko upočasni gibljivost ali gibanje črevesja, kar pomeni, da hrana počasneje prehaja skozi telo, kar vodi v napihnjenost in morda zaprtje.

ti lahko premagati napihnjenost. Vadba lahko pomaga izboljšati gibljivost črevesja in 30-minutna hoja na dan bi lahko zadostovala za spremembo.

Ne pozabite tudi piti veliko tekočine in jesti veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, da se izognete zaprtju.

5. Simptom napihnjenosti raka jajčnikov

Vzrok je lahko, če: Napihnjenost je vztrajna in imate druge simptome, kot sta nenehen občutek polnosti in bolečine v trebuhu.

Simptomi raka jajčnikov so ponavadi precej nejasni, zato se pogosto diagnosticira pozno, ko ga je težje zdraviti, zato je pomembno, da se zavedamo možnih znakov. Pomembno je, da se obrnete na svojega zdravnika, namesto da se sami diagnosticirate.

Izvršni direktor Target jajčnikov Annwen Jones pravi: Ključni simptomi so napenjanje, ki je vztrajno in ne prihaja in odhaja, in povečana velikost trebuha. Bodite pozorni na vztrajne in pogoste bolečine v trebuhu, težave s prehranjevanjem in simptome urina.

Ni verjetno, da bi vaše simptome povzročila resna težava, vendar je pomembno, da se preverite.

Izvedite več na spletu, tako da obiščete www.targetovariancancer.org.uk .

6. Občutljivost na gluten brez celiakije

Vzrok je lahko, če: Enako kot celiakija, lahko pa vključuje tudi bolečine v sklepih, mišične krče, odrevenelost nog, hujšanje in kronično utrujenost.

Novo ugotovljeno stanje, NCGS, se pojavi, ko imate simptome celiakije, ki jih povzroča občutljivost na gluten, vendar se v krvnih preiskavah ne pokažejo protitelesa in črevesna sluznica je videti normalna.

Gastroenterolog dr. Kamran Rostami ocenjuje, da je na vsako osebo s celiakijo morda sedem z NCGS – to je do sedem milijonov ljudi.

Vsi zdravniki ne verjamejo, da NCGS obstaja kot ločeno stanje - in za to še ni diagnostičnega testa.

7. Naučite se svojih sprožilcev

Če veste, kaj povzroča izbruhe trebuha, lahko pomaga zmanjšati njihovo pogostost. Buscopan IBS Relief je ustvaril brezplačno aplikacijo »dnevnik hrane«, ki vam lahko pomaga prepoznati vašo hrano in sprožilce stresa. Aplikacijo lahko prenesete na www.ibs-relief.co.uk/download.htm .

8. Nižja raven stresa

Raziskave kažejo, da lahko stres gre naravnost v vaš želodec, zato se pri nekaterih ljudeh z odpornimi simptomi IBS uporabljajo antidepresivi, pravi kolorektalni kirurg. Gospod West . Najprej je vredno poskusiti druge metode brez zdravil, kot so hipnoterapija, tehnike sproščanja in iskanje načinov za vsakodnevno obvladovanje stresa.

9. Povečajte raven dobrih bakterij

Začetek dneva z vsakodnevnim probiotičnim napitkom ali dodatkom lahko dvigne raven dobrih bakterij v črevesju, kar lahko ohranja zdrav prebavni sistem in lahko pomaga pri lajšanju neprijetnih občutkov. Preizkusite Healthspan Super20 Pro (16,95 £, od healthspan.co.uk ).

10. Jejte zgodaj, da se izognete zgagi

Refluks kisline se ponavadi pojavi ponoči, ko ležite, zato se izogibajte jesti po 20. uri. Poskusite spati z dodatno blazino, da zmanjšate povratni tok kisline, in jemljite tableto, kot je Nexium Control (6,99 £, od kemikov), ki blokira proizvodnjo kisline.

11. Povečajte vnos tekočine

Ko gre za boj proti zaprtju, lahko osem kozarcev tekočine na dan pomaga tako, da odplakne odpadke iz vašega sistema in zmanjša zadrževanje vode. In dobra novica je, da bo ustrezala vsaka tekočina. Včasih smo mislili, da mora biti voda , zdaj pa verjamemo kateri koli pijači, tudi čaju in kava je v redu, pravi gospod West.

12. Poskusite dieto z nizko vsebnostjo FODMAP

To je šele nedavno zasnovano in je pomagalo mnogim ljudem z IBS, čeprav je precej omejujoče in ga je težko slediti. Vključuje izogibanje živilom – zlasti sadju in zelenjavi –, ki vsebujejo fermentabilne sladkorje, znane kot FODMAP. Te hranijo slabe bakterije v črevesju in sproščajo plin, ki pri nekaterih povzroča neprijetno napenjanje, bolečine v želodcu in drisko. FODMAP živila vključujejo čebulo, česen, cvetačo, jabolka in zelje. Toda najprej se prepričajte, da dobite nasvet registriranega dietetika, da ne boste zamudili pomembnih hranil.

13. Jejte manj sladkorja

Sladkor je kriv za marsikaj in motenje zdravja črevesja je ena izmed njih.

'Ni natančno znano, zakaj lahko sladkor povzroči neravnovesje koristnih in nekoristnih bakterij ter napenjanje, vendar ga je vredno obdržati kot poslastico,' pojasnjuje Jeannette Hyde .

Vendar sladkorja ne zamenjajte z nezdravimi nadomestki za sladkor.

'Dokazano je, da umetna sladila, kot so tista v dietnih pijačah, povzročajo neravnovesje bakterij pri živalih, zato se jih je morda vredno izogibati, če želite raven trebušček,' opozarja Jeannette.

Poskusite zmanjšati količino sladkorja tako, da zmanjšate uživanje gaziranih pijač in sladkarij. Še vedno je dobro, da jih občasno uživate kot priboljšek, vendar lahko v preveliki količini povzročijo prebavne težave.

14. Postite se vsaj 12 ur

12-14 urni post med večerjo in zajtrkom lahko spodbudi izgubo teže in spodbudi rast koristnih bakterij v črevesju, kar lahko izboljša metabolizem in uravnava hormone lakote,« pravi Jeannette.

'To je enostavno narediti, če ješ lepo in zgodaj – recimo ob 19. uri za večerjo in nato samo vodo med tem in zajtrkom naslednji dan ob 7. uri.'

15. Pojejte mavrico sadja in zelenjave

(Slika: Getty)

'Pogosto, ko imajo ljudje kronično napihnjenost, postanejo nervozni zaradi številnih živil in odrežejo veliko živil, ki vsebujejo vlaknine,' pravi Jeannette.

'Za dolgoročno zdravje črevesja je nujno vključiti veliko različne zelenjave in nekaj sadja.'

Vsi imamo približno kilogram in pol bakterij v prebavnem traktu, predvsem v debelem črevesu.

'Za dobro zdravje mora vaše debelo črevo uspevati z veliko različnimi vrstami bakterij, način za spodbujanje pa je, da bakterije nahranite s številnimi vrstami hrane, bogate z vlakninami.'

Premagajte napenjanje v enem tednu

Nutricionistična terapevtka Natalie Lamb je začrtal sedemdnevni načrt za pomoč pri napihnjenosti. Tukaj je sedem korakov:

slavni veliki brat 2013 sostanovalci
  1. Začnite jemati probiotik iz več sevov.

  2. Uporabite jabolčni kis pred vsakim obrokom za podporo prebavne funkcije.

  3. Zmanjšajte vnos enostavnih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov.

  4. Začnite jesti več vlaknin.

  5. Popijte skodelice domače kostne juhe ali jo vključite v juhe in enolončnice.

  6. Stročnice pustimo čez noč dobro namočiti. To bo olajšalo njihovo prebavo, če vam povzročajo napihnjenost.

  7. Sprostite se več. Znano je, da stres zmanjša raven koristnih bakterij v črevesju.

Za podrobnejši oris sedemdnevnega načrta kliknite spodnjo povezavo in si oglejte, kako ustvariti svoj lasten dnevnik prehrane.

Kdaj naj me skrbi?

Čeprav je večina prebavnih težav posledica neprijetnih, a ne življenjsko nevarnih stanj, kot je IBS oz zgaga Nekateri simptomi lahko kažejo na resnejše bolezni, kot je rak črevesja – še posebej, če ste starejši od 50 let.

Splošni svetovalec in kolorektalni kirurg g. Nick West svetuje: Takoj obiščite svojega zdravnika, če opazite katerega od naslednjih opozorilnih simptomov »rdeče zastavice«:

  • Vztrajna sprememba črevesne navade (zaprtje, driska ali oboje)
  • Morebitne grudice ali izbokline okoli dna ali trebuha
  • Krvavitev iz dna
  • Nepojasnjena izguba teže
  • Novo in vztrajno napenjanje je treba vedno preveriti pri ženskah, starejših od 45 let, da izključimo raka jajčnikov

Primeri iz resničnega življenja

Štiri bralce s stalnimi trebušnimi težavami smo poslali k g. Nicku Westu, splošnemu svetovalcu in kolorektalnemu kirurgu na Spire St Anthony's Hospital v Surreyju, na temeljit pregled, da bi raziskali njihove težave.

(Slika: Adam Gerrard/)

Tako se napihnem, da sem videti noseča

(Slika: Adam Gerrard/)

36-letna Hannah Lewis je samska manekenka in živi s svojim osemletnim sinom v Ascotu v Berksu.

pregled trebuha: Normalno

Diagnoza: IBS

Hannah pravi: Že več kot 10 let trpim za prekomerno napihnjenostjo in lahko izgledam noseča, ko sem pojedla določene živila .

Dobim tudi strašne želodčne krče, zaprtje in močno napenjanje. Moj zdravnik ni ponudil veliko pomoči.

Včasih je moj trebuh tako slab, da nočem ven. Če se moram udeležiti pomembnega dogodka, sploh ne jem ali pa jem samo čips, zaradi katerega se ne napihnem. Poskusil sem z zdravili brez recepta, vendar nobeno ni pomagalo veliko.

Ocena gospoda Westa: Hannah ima klasične simptome IBS. Njena mati je očitno trpela zaradi tega in lahko teče v družinah.

Zagotovil sem ji, da to ni povezano z večjim tveganjem za katero koli drugo resnejšo bolezen.

Zdravljenje Hannah je izključno v nadzoru simptomov, saj se njena napihnjenost poslabša z določeno hrano, vključno s pečenimi večerji in curryjem.

Svetoval sem ji, naj se tem izogiba in vodi dnevnik hrane, da opazi druge sprožilce.

Po dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, izogibanje proizvajalcem plina, kot so čebula, brokoli in jabolka, lahko izboljša IBS.

Iztrebujem samo enkrat na teden

Michelle Nixon, 37, iz Mordena v Surreyu, dela za podjetje za medicinske pripomočke in je poročena mama dveh otrok.

(Slika: Adam Gerrard/)

pregled trebuha: Normalno

Diagnoza: Kronično zaprtje

Michelle pravi: Odkar pomnim, trpim zaradi zaprtja in črevesje odprem le enkrat na sedem dni.

Preizkusila sem več odvajal, ki mi pomagajo, da grem pogosteje na stranišče.

Moja prehrana je dokaj zdrava, čeprav verjetno čez dan ne pijem dovolj tekočine in bi lahko bila moja vadba boljša. Težava me skrbi.

Ocena gospoda Westa: Michelle nima simptomov 'rdeče zastave', ki bi lahko kazali na raka.

Njena teža in apetit sta normalna in nima družinske anamneze črevesnih bolezni.

Preprosto ima idiopatsko kronično zaprtje zaradi počasnega prebavnega sistema.

Vredno bi bilo narediti krvni test za preverjanje ravni ščitnice, saj je zaprtje klasičen znak hipotiroidizma, ko telo ne proizvaja dovolj ščitničnega hormona.

Pomaga ji lahko odvajalo Dulcolax na recept. Vaja pomembno je tudi pitje veliko tekočine.

Enostavno se ne morem ustaviti rigati

Angie Chace, 66, je upokojena nadzornica računov iz Portsmoutha, Hants.

(Slika: Adam Gerrard/)

pregled trebuha: Normalno

Diagnoza: IBS – priporočeni so nadaljnji testi

Angie pravi: Zadnja tri leta me vse, kar jem ali pijem, podriguje, z bolečino in nelagodjem za prsnico.

Pred kratkim sem imel zelo napihnjen trebuh in ugotovil sem, da se oba simptoma poslabšata z živili, kot so čebula, brokoli in kruh. Moje črevesje nikoli ni bilo normalno.

Ocena gospoda Westa: Angie ne kadi, ne žveči gumijev, ne pije gaziranih pijač in ne jemlje kuhanih sladkarij – vse to lahko dvigne plin v trebuhu.

Morda je njeno riganje posledica refluksa kisline. Priporočam pregled za gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB) in hiatusno kilo z gastroskopijo.

Njeni simptomi napihnjenosti zvenijo kot IBS - toda zaradi nedavnega pojava in njene starosti je ultrazvočni pregled izključiti rak jajčnikov bi bilo pametno.

Zadnje dni me boli trebuh

Edson Chace, 74, je upokojeni kreditni upravitelj iz Portsmoutha, Hants.

(Slika: Adam Gerrard/)

pregled trebuha: Normalno

Diagnoza: Refluksna bolezen ali hiatusna kila – zahteva nadaljnje preiskave

Edson pravi: Približno eno uro po jedi imam čezmerno riganje, ki se je začelo pred približno 10 leti, v zadnjem času pa se je poslabšalo.

Dobim tudi napade bolečine v trebuhu, ki lahko trajajo več dni. Omeprazol (ki znižuje raven kisline) jemljem vsak dan ali pa imam precejšnje bolečine.

Ocena gospoda Westa: Kljub nelagodju Edson ni imel sprememb v črevesju, kar je pomirjujoče.

Vendar je v starostni skupini z višjim tveganjem in glede na njegovo predhodno zgodovino simptomov refluksa priporočam, da opravi gastroskopijo (kamera, ki se pošlje v želodec skozi usta), da ugotovi, ali ima gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB).

To se zgodi, ko želodčna kislina teče nazaj v požiralnik, kar povzroči zgago.

Lahko pa gre za hiatusno kilo – ko se del želodca stisne v prsni koš skozi odprtino v diafragmi, kar povzroči, da želodčna kislina teče nazaj navzgor.

Kako okrepiti svoje zdravje

Poglej Tudi: