Ali greste kdaj v posteljo smešno zgodaj, ker se morate v službo zbuditi pravočasno – potem ste zjutraj še bolj utrujeni?
No, morda delaš narobe.
Ne razmišljajte le z več urami spanja, naslednji dan boste v pisarni bolj osveženi. Očitno je malo bolj zapleteno od tega.
Toda na našo srečo je nekdo ustvaril 'kalkulator spanja', ki se uporablja na spletnem mestu za dekoracijo doma Hillarys , tako da lahko ugotovimo, kdaj moramo zadeti vrečo s klikom na gumb.
Očitno je vse povezano s cikli spanja in ne z več urami spanja. Če se med ciklom spanja zbudite ob napačnem času, boste bolj utrujeni – tudi če ste spali dlje.
Ni vam treba skrbeti, če ste (Slika: Getty Images)
Če morate vstati ob 7
Se morate prepričati, da ste budni in da vstanete iz postelje ob 7:00? Nato morate iti spat ob 21.46 ali ob 23.16.
Če imate pozno zvečer in vam ni všeč nobeno od naštetega, potem bosta delovala tudi 12.46 in 2.16.
Kalkulator spanja upošteva povprečno 14 minut, ki jih ljudje potrebujejo, da naravno zaspijo, zato vam do tega trenutka ni nujno, da ste v postelji.
Če morate vstati ob 6. uri zjutraj
Če želite vstati ob 6. uri zjutraj, gledate na čas za spanje 20.46, 22.16 ali celo 23.46 ali – če se počutite kot prava nočna sova – 1.16.
V bistvu se vsi počutimo, ko se alarm oglasi (Slika: Getty)
Kaj pa 8 zjutraj?
Ali vam ni treba vstati prezgodaj, da bi pravočasno prišli na delo? Brez strahu. Tukaj je, kdaj morate iti spat za vstajanje ob 8:00: 22.46, 12.16, 1.46 ali 3.16.
Kaj so cikli spanja?
Cikel spanja traja približno 90 minut, v tem času pa preidemo skozi pet stopenj spanja – štiri stopnje spanja brez hitrega gibanja oči (NREM) in eno stopnjo spanja s hitrim gibanjem oči (REM).
Iz lahkega spanca v 1. stopnji preidemo v zelo globok spanec v 4. stopnji. Težko je nekoga zbuditi v 4. stopnji cikla spanja, zato se lahko počutite bolj utrujeni, če se v tej fazi zbudite.
bodo mladi listi strogo prišli plesati
Peta faza, REM spanje, je takrat, ko se največ sanja.
Lahko ste celo res natančni
Na primer, če veste, da je vstajanje iz postelje ob 6.35 optimalen čas, da ne morete zamuditi vlaka in biti točni v službi, vnesite to v kalkulator spanja in dobili boste rezultat.
Za čas vstajanja ob 6.35 pojdite spat ob 21.21, 22.51, 12.21 ali 1.51.
Na spletnem mestu Sleep Calculator piše: »Dober spanec je več kot le zgodnji odhod spat – gre tudi za zbujanje ob pravem času.
Verjetno ne velja za mačke (Slika: Getty)
'Z uporabo formule, ki temelji na naravnih telesnih ritmih, bo kalkulator spanja izračunal najboljši čas, da vstanete ali zaspite.'
Kalkulator deluje po načelu, da vsak spi v približno petih ali šestih ciklih, ki trajajo približno 90 minut.
Prebujanje sredi cikla vas lahko zapusti ne more spati in se naslednji dan počutim godrnjave. Ideja je, da se zbudite med cikli in se zjutraj počutite osveženi.
