Koliko vode bi morali popiti na dan? Enostaven test, da ugotovite, ali pijete dovolj

To je nekaj, za kar vsi vemo, da bi morali narediti, a pogosto primanjkuje – pitna voda.

Vsi vemo, da NZS priporoča 2 litra vode na dan, a ali dejansko vemo, kaj to pomeni? In ali jo kdaj zares dosežemo?

O tem, koliko vode moramo zaužiti na dan, je veliko govoric in mitov, zato smo enkrat za vselej pogledali, kaj v resnici moramo početi.

Seveda je to lažje reči kot narediti, zato smo vključili nekaj nasvetov za povečanje vnosa in vam sporočili, kaj šteje za vašo vsebnost vode.

Koliko piti na dan

6-8 kozarcev (1,2 litra) na dan - vendar ne pozabite, da nekaj tega dobite s hrano.

• 1200 ml
• 1,2 litra
• 2,1117 pinte

(Slika: Digital Vision)

Ali čaj in kava štejeta?

• Običajni čaj in kava - Da, imajo! Kljub vsebnosti kofeina se dejansko štejejo za vašo količino vode. Imajo tudi koristi za zdravje, zato se vam ne zdi, da bi jih morali izključiti. Dehidrirajo, ker sta oba diuretična – to pomeni, da vas veliko moti – vendar vsebujeta dovolj vode, da to nadomestita.

Čaj in piškoti (Slika: Getty)

• Izkazalo se je tudi, da zeleni čaj pospešuje metabolizem in pomaga pri izgubi teže.

  Denise Van Outen Vroče

• Teoretično se sadni sokovi in ​​gazirane pijače štejejo za vaš vnos vode, vendar imajo nekateri veliko sladkorja in kalorij, kar lahko zmanjša zdravstvene koristi njihove dodatne tekočine.

Kava

Kaj imajo znanstveniki povedati

Dotaknite se s tekočo vodo (Slika: Getty)

• Kaj voda naredi za nas

Najprej, zakaj so vsi tako obsedeni z vodo.

Omogoča vam prebavo hrane, maže vse od vaših sklepov do oči, ust do bolj intimnih delov. Znojenje pomaga telesu uravnavati temperaturo. Na celični ravni je skoraj vsak del telesa v bistvu suspendiran v vodi – to je tudi ključ za premikanje stvari naokoli. Zagotavlja medij za telo, da se znebi toksinov in stvari, ki jih ne potrebuje. Skratka, če ne piješ vode, se vse ustavi, pregreje in umreš.

• Miti so razblinjeni

V članku za The New York Times Aaron E. Carroll, profesor pediatrije in pomočnik dekana za mentorstvo raziskav na Medicinski fakulteti Univerze v Indiani, piše: »Če obstaja en zdravstveni mit, ki ne bo umrl, je to: popijte osem kozarcev vode na dan.

'To preprosto ni res.

'Za tem ni nobene znanosti.'

hiša chris in olivia

Kartonska škatla z raznovrstno zelenjavo (Slika: Getty)

• Uživanje zelenjave šteje!

Pravi, da je bil prvotni nasvet ljudi, ki potrebujejo ekvivalent osmih kozarcev vode na dan.

Vendar so znanstveniki vključili količino tekočine, ki jo zaužijejo z drugo hrano in zelenjavo, in nikoli niso bili namenjeni, da bi ljudje spili osem kozarcev vode poleg dnevne hrane in pijače.

• Ne pojdi čez vrh

Spero Tsindos z univerze La Trobe v Melbournu je sprožil polemiko s trditvijo, da je osem kozarcev vode na dan 'preveč' in namesto da bi hidrirali celice našega telesa, večino le polulamo.

Najboljši način, da ugotovite, ali pijete dovolj vode

Polni mehurji so tudi vklopljeni (Slika: Getty)

• Tvoje lulati!

'Najboljši način, da ugotovite, ali pijete dovolj vode, je, da pogledate barvo uriniranja,' pravi dr. Sarah Brewer.

Bleda slamnata barva kaže, da pijete dovolj – če je temnejša od te, si prizadevajte piti več.

Ne štejte prvega dneva, saj je med spanjem seveda temnejše.

Utrujena ženska (Slika: Getty)

• Utrujenost

Obstajajo tudi drugi simptomi, ki bi morali vedeti, da ste dehidrirani.

Utrujenost in utrujenost, glavoboli in slaba koncentracija so zgodnejši znaki.

ant in anne marie

Koliko je preveč?

Znano je kot zastrupitev z vodo.

Tam človek popije toliko, da razredči sol v krvi. Lahko vas pusti letargičnega, omotičnega in v skrajnih primerih je lahko usodno. Toda to se zgodi zelo redko in se pojavi le, ko so ljudje zaradi vadbe dehidrirani in v kratkem času nenadoma spijejo dva ali tri litre.

A nova študija je poudaril nevarnost pitja preveč vode.

Raziskovalec dr. Michael Farrell, iz Univerza Monash v Melbournu je dejal: 'Če samo počnemo tisto, kar od nas zahteva naše telo, bomo verjetno naredili prav - samo pijmo v skladu z žejo in ne po izčrpnem urniku.'

»Tu smo prvič ugotovili, da je po pitju odvečne vode pogoltnilo, kar je pomenilo, da so morali premagati nekakšen odpor.

rebecca je izgubila davida beckhama

'To je bilo združljivo z našo predstavo, da se refleks požiranja zavira, ko popijemo dovolj vode.

'Bili so primeri, ko so športnikom na maratonih rekli, naj napolnijo vodo in so v določenih okoliščinah umrli, ker so hlapčevsko sledili tem priporočilom in pili veliko več kot je bilo treba.'

Kako okrepiti pitje - nasveti

Poskusite dobiti osem kozarcev na dan (Slika: Getty)

1. Svojemu vrču vode dodajte okus
2. Napijte si pijače, če niste ljubitelj vode, poskusite okuse limone ali svežega sadja. Dobite lahko tudi steklenice, ki to naredijo namesto vas.
3. Po vsakem odhodu na stranišče popijte kozarec
4. Popijte požirek pred vsakim obrokom
5. Uporabite aplikacijo za spremljanje porabe vode
6. Lahko dobite visokotehnološko steklenico vode
7. Sladke pijače razredčite z vodo in ledom
8. Vrč imejte ob sebi
9. Investirajte v filter
10. Izberite gazirano ali mineralno vodo namesto gaziranih pijač
11. Jejte hrano, bogato z vodo
12. Pitje alkohola? Držite se pravila ena proti ena
13. Označite, koliko morate popiti na strani steklenice – postavite si cilje

Ali lahko shujšate s pitno vodo?

Vaša menstruacija in vaša teža sta pogosto povezana (Slika: Getty)

Eden najpreprostejših načinov za hujšanje je pitje vode pred jedjo, je pokazala raziskava, opravljena leta 2010.

V 12-tedenski študiji, o kateri so poročali American Chemical Societu, je sodelovalo 48 ljudi, starih od 55 do 75 let. Ena skupina je pred vsakim obrokom spila dve skodelici vode, druga pa ne. Pivci vode so v povprečju izgubili 15,5 funtov, ostali 11 funtov.

Dr Brenda Davy, višja avtorica raziskave, je dejala: »V prejšnjih študijah smo ugotovili, da so ljudje srednjih let in starejši, ki so popili dve skodelici vode tik pred obrokom, med tem obrokom pojedli med 75 in 90 kalorij manj.

'V tej nedavni študiji so ljudje na dieti, ki so pili vodo pred obroki, trikrat na dan, izgubili približno 5 funtov več kot tisti, ki niso povečali vnosa vode.'

»Ljudje bi morali piti več vode in manj sladkih in visokokaloričnih pijač. To je preprost način za obvladovanje teže.'