Ali je več kot dva meseca zapora povzročilo opustošenje v vaši prehrani? Brez panike, niste sami.
Glede na novo raziskavo Cambridge Weight Plana je zaradi zmanjšane aktivnosti, večjega vnosa alkohola in povečanega uživanja skoraj polovica Britancev težja, kot so bili na začetku leta.
Dobra novica je, da je še vedno čas, da ga obrnete in si privoščite poletje več svobode na prostem. In imamo samo zdrav načrt, da vas spravimo v najboljšo formo – znotraj in zunaj.
najboljši varčevalni račun za 20000 GBP
Ne samo, da je naš dvotedenski načrt poln okusnih zajtrkov, mamljivih kosil in okusnih večerij, poln je tudi sezonskih superživil za krepitev imunskega sistema, ki vam pomagajo shujšati in po najboljših močeh zaščititi svoje telo.
Danes boste našli svoj načrtovalec obrokov, jutri pa preprosto rutino vadbe ter okusne dodatne recepte.
KAKO DELUJE
Najnovejše raziskave prehrane kažejo, da je najbolj zdrav in najučinkovitejši način za hujšanje opustiti predelano hrano in hrano za s seboj v korist svežih, doma kuhanih zdravih obrokov.
In držanje sredozemske prehrane se je vedno znova izkazalo kot najboljši način za dosego tega.
Najnovejša raziskava prehrane kaže, da je najbolj zdrav in najučinkovitejši način za hujšanje opustiti predelano hrano in hrano za s seboj v korist svežih, doma kuhanih zdravih obrokov.
To pomeni uživanje veliko pustih beljakovin, kot so piščanec, ribe in jajca, stročnice, kot sta fižol in leča, ter kuhanje z olivnim oljem ter povečanje vnosa sadja, zelenjave in polnozrnatih ogljikovih hidratov, kot je kruh iz žitaric, pojasnjuje nutricionistka Linda Foster.
To vašemu telesu zagotovi visoko raven beljakovin in vlaknin, ki vas bodo napolnili in ustvarili dolgotrajno energijo – medtem ko vas bo sadje in zelenjava skupaj z veliko vode hidrirala in pomagala premagati napihnjenost.
Naš dvotedenski načrt (ki ga lahko varno upoštevate dlje) zadržuje lakoto, ker je zasnovan tako, da ohranja stabilno raven sladkorja v krvi in pomaga preprečiti tiste, ki jih je težko prezreti, hrepenenje po nezdravih dobrotah.
Izključili boste tudi alkohol, bele ogljikove hidrate ter odvečno sol in sladkor, da boste zmanjšali zadrževanje vode in sploščili trebuh za bolj vitko telo.
stan collymore kirsty gallacher
Še bolje, recepti so zelo enostavni za pripravo, ne zahtevajo težko najti sestavin in so popolnoma slastnega okusa. Zato začnite danes, da se boste počutili poletno in izgledali kar najbolje.
Vsako od teh živil, vključenih v naš načrt poletne prehrane, ima močne koristi pri izgubi teže
1 grenivka
Poleg tega, da so polne vitamina C, ki krepi imunski sistem, so nekatere študije pokazale, da ljudje s prekomerno telesno težo v svojo prehrano vključijo grenivko, izgubijo več teže. Domneva se, da je to zato, ker se je izkazalo, da sadje ostrega okusa zavira apetit, pa tudi nižjo proizvodnjo hormona za shranjevanje maščob inzulina, kar lahko povzroči izgubo teže.
2 brokoli
Vsebuje antioksidante, ki lahko telesu pomagajo pri boju proti boleznim, poleg tega pa vsebuje veliko kroma, ki pomaga trebušni slinavki stabilizirati sproščanje inzulina in preprečuje nihanje ravni sladkorja v krvi, ki lahko povzroči željo po hrani in prenajedanje.
3 paprike
Odličen vir hranilnega betakarotena, ki krepi zdravje, poleg tega pa ima tudi sladka paprika blago termogeno (grelno) delovanje, ki poveča presnovo in spodbuja telo, da porabi več kalorij.
4 Losos
Je odličen vir beljakovine leptina, ki nadzoruje vaš apetit, da se ne prenajedate.
tammy abraham aston villa
5 Špinača
Bogata je z vitaminom C in antioksidantom betakarotenom, poleg tega pa vsebuje edinstveno rastlinsko membrano, imenovano tilakoid, za katero je raziskava univerze Lund na Švedskem ugotovila, da lahko dejansko zmanjša željo po nezdravi hrani.
ZLATA PRAVILA....
Izločite vse predelane piškote, torte, pripravljene jedi in prigrizke.
- Vsak dan poskušajte piti dva litra vode, da ostanete hidrirani – vendar ne pozabite, da to ni boljše za vas in je lahko celo škodljivo.
- Jejte veliko svežega sadja in zelenjave, vendar se prepričajte, da na splošno jeste več zelenjave kot sadja. Na primer, ena ali dve porciji sadja na dan in tri ali štiri zelenjave.
- Izogibajte se belim ogljikovim hidratom – vključno z navadnim krompirjem (sladki krompir je v redu). Namesto tega se prepričajte, da izberete polnozrnate sorte kruha, testenin in rjavega riža.
- Obvladujte raven stresa. Zadnjih 11 tednov je bilo polnih negotovosti, zaradi česar se je naša tesnoba dvignila. Raziskave kažejo, da lahko zaradi stresa izbiramo bolj nezdravo hrano (pomislimo na čips in čokolado) in zaužijemo večje število kalorij. Medtem ko ste na tej dieti, porabite 10 minut na dan za razbremenitev s svojo najljubšo tehniko, pa naj bo to z jogo ali meditacijo, si privoščite čudovito kopel ali samo berete dobro knjigo.
- Poskusite se izogibati alkoholu v času dvotedenskega načrta. Povečanje prodaje alkohola kaže, da smo vsi pili več kot običajno, odkar se je začela zapora, zato je zdaj čas za ponastavitev. Če želite dieto nadaljevati dlje, lahko spustite en prigrizek in dva do tri noči na teden dodate majhen kozarec vina.
Zakaj ne bi poskusili enega poširanega jajca z eno rezino toasta iz žitnice ter polovico narezanega avokada in polovico rožnate grenivke za zajtrk?
cara delahoyde massey
Preprosto sledite spodnjemu načrtu enostavnega obroka in med možnostmi za dva tedna ali več izberite tri obroke in dva prigrizka na dan – odvisno od tega, koliko teže želite izgubiti. Prav tako lahko pijete neomejene količine črnega čaja, zeliščnega čaja, črne kave in vode.
ZAJTRKKI
- Eno poširano jajce z eno rezino toasta iz žitnice ter polovico narezanega avokada in polovico rožnate grenivke.
- Omleta iz špinače in paprike, narejena z enim jajcem, plus pestjo sesekljane rdeče paprike in dvema pestima špinače.
- Dve palačinki iz 75 ml polposnetega mleka, enega jajca in 25 g polnozrnate moke, kuhane brez maščobe v ponvi brez prijemanja. Prelijte z 2 žlici grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in peščico jagod.
- Skleda kaše, narejena iz mandljevega ali standardnega pol posnetega mleka in 50 g ovsenih kaš, prelitih s pestjo mešanih jagod in eno sesekljano hruško.
- 4 žlice grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, plus 2 žlici granole in pest mešanih malin, borovnic in jagod na vrhu
Polnozrnata pitta, polnjena z 2 žlici humusa in polovico narezane rdeče paprike, z nekaj jabolka in grozdja ob strani, je lepo kosilo
KOSILA
- Solata iz avokada in slanine, z enim rezilcem slanine na žaru, polovico narezanega avokada, mešanimi zelenimi listi, limoninim sokom in črnim poprom ter eno hruško.
- Polnozrnata pitta, polnjena z 2 žlici houmousa in polovico narezane rdeče paprike. Ob strani eno jabolko in 10 rdečega grozdja.
- Solata prekajene skuše z enim dimljenim filejem skuše, veliko listov baby špinače in pest češnjevih paradižnikov, pokapanih z balzamičnim kisom. Sledita ena banana in 10 grozdja.
- Sladki krompirček z eno majhno pločevinko
tune v vodi, pomešane z 1 žlico sladke koruze
in 1 žlico grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob ter eno jabolko. - Skleda kupovne zelenjavne juhe in odprt sendvič z lososom, narejen z rezino polnozrnatega kruha, prekrit s polovico kuhanega fileja lososa, pretlačenega z limoninim sokom
in 5 prepolovljenih češnjevih paradižnikov.
Trska je odlična možnost za večerjo
VEČERJE
- Trska Mozarella. En file polenovke, pečen z natrganimi listi bazilike, enim narezanim paradižnikom in 1 žličko sira mozzarella, postrežen z veliko mešane zelenjave, kuhane na pari, vključno s špinačo in brokolijem.
- Maroški limonin piščanec. Ene piščančje prsi, pečene 35 minut z 10 sesekljanimi olivami, enim strtim strokom česna, polovico limone, narezane na rezine, in 1 žličko olivnega olja. Postrezite s pečeno zelenjavo iz ene rdeče paprike, petih paradižnikov, pesti brokolijevih cvetkov in pol bučke, vse narezano na rezine in pomešano z 1 žličko olivnega olja ter popečeno poleg piščanca.
- Tunini kebab. En tunin zrezek narežite na koščke in jih izmenično na nabodala s koščki grenivke in narezano rdečo papriko. Popečemo na žaru in postrežemo s kuhanim brokolijem in šparglji.
- Pikantni losos z mandljevo skorjo. Narejen z enim filejem lososa, prekrit s petimi sesekljanimi mandlji in 1 žličko cajunskih začimb, zmešanim z 1 žličko medu, da nastane pasta, kuhan 18 minut v pečici in postrežen na pol pločevinke odcejenega fižola cannellini, prelitega z limoninim sokom in tremi pečena zelenjava po vaši izbiri.
- Zelenjavni čili. Skuhamo polovico tanko sesekljane čebule z eno sesekljano rdečo papriko, petimi gobami, enim sesekljanim korenčkom in pločevinko paradižnika ter
1 žlička čilija v prahu in 1 žlička kumine. Kuhamo 20 minut, nato dodamo pol pločevinke fižola. Postrezite s polovico pretlačenega avokada in 1 žlico naravnega jogurta
PRIgrizki
- Vsak posamezen kos sadja
- Majhen lonec polnomastnega naravnega jogurta
- Narezano jabolko z 1 žlico arašidovega masla
- Majhna pest kakršnih koli nesoljenih oreščkov (ne suho praženih)
- 1⁄2 narezanega avokada z eno rezino šunke
- Peščica češnjevih paradižnikov s kosom katerega koli sira v velikosti škatle za vžigalice
-
Korenčkove palčke z 1 žlico houmous
