Faith je vedela, da se mora ukvarjati s športom, ki ga ne mara - tekom
Brez časa in denarja sem se obrnil na tek, da bi dosegel proračun.
Žongliranje z dvema otrokoma in delo s krajšim delovnim časom je pomenilo, da je bil moj režim vadbe precej redek. Z redko mislim na neobstoječe.
Zdi se, da večina vadbe zahteva drago opremo, drago članstvo, veliko časa in oddaljene zmogljivosti.
Tako da realno, ko sem govoril o varčni kondiciji, sem gledal na tek.
Zdaj nisem naravni tekač.
Ne morem šprintati, da bi si rešil življenje, in ko so me na šolski športni dan prisilili v tek na 800 metrov, so me prekrižali drugi tekmovalci.
Moja postava je komaj primerna za tek. Ko so se poskušale usposobiti za sponzorirano dirko v lokalnem parku, so nekatere najstnice vzklikale spodbudne komentarje v smislu 'nosi športni nedrček'. Sramotno sem že bil. Toliko o treningu - končala sem kot ženska, ki je hodila na Dirko za življenje.
Toda marca sem bil prisiljen priznati prednosti teka.
Brezplačno je, brez telovadnice in članarine. Oprema je minimalna. To lahko storite naravnost pred vhodnimi vrati. Poleg tega obstaja veliko brezplačnih programov usposabljanja.
Kako sem to naredil?
Odločil sem se, da bom šel načrt kavč do 5K .
Program vadbe, ki resnično deluje
To je 9-tedenski program, zasnovan tako, da vas popelje od kavča do teka na 5 kilometrov, samo tako, da se posvečate približno pol ure trikrat na teden. Resnično, morda boste morali pozneje dodati veliko časa za okrevanje.
Pravi bonus je, da ko prenesete kavč v 5K aplikacijo ali podcast, dobite nekoga v uho, ki vam pove, kdaj naj začnete in prenehate teči.
To pomeni, da se vam ni treba bahati s štoparico ali časovnikom, skrčiti za košček papirja in pozabiti, koliko ponovitev ste naredili.
Obstaja veliko aplikacij Couch to 5K, ampak osebno mi je všeč brezplačni podcasti NHS , ki prihajajo skupaj s spodbudno, če ne znano glasbo.
Na kratko sem se spogledoval z najnovejša brezplačna aplikacija NHS Couch to 5K , del kampanje Live Well, ki jo podpira BBC.
mel b eddie murphy
Aplikacija je zasnovana tako, da jo lahko uporabljate z lastnim zvočnim posnetkom, med navodili pa se utiša, vendar sem na koncu raje poenostavil poddaje.
Obstaja tudi prijazen internetni forum NHS Choices, osredotočen na Kavč do 5K , kjer lahko objavite svoj napredek in pridobite podporo.
Kakšno opremo potrebujem?
Dobri čevlji so vaš najboljši prijatelj
Če pogledate kakršne koli motivacijske oglase za tek, se vam zdi, da potrebujete le elegantne par trenerjev in šibak čop in vse je v redu.
V praksi so primerni čevlji res pomembni za zaščito stopal in sklepov.
Pred leti sem šel v eno od specializiranih trgovin, ki vas je posnela iz nezahtevnih zornih kotov in vas udarila v drage tekaške copate.
Svoje modne čevlje nisem uporabljal tako dolgo, da jih sprva nisem našel. Na koncu sem začel Couch do 5K v paru zelo starejših trenerjev in nisem bil prepričan, kdo od nas se bo bolj verjetno zrušil. Bilo je olajšanje, ko sem končno odkril svoje uradne tekaške copate.
Sicer priporočam spodobne tekaške nogavice in športni nedrček iz litega železa.
Nisem pa razmetaval denarja na drugo tekaško opremo.
Oblekla sem samo navadne trenirke in bombažne majice. Podcaste sem poslušal na pametnem telefonu prek slušalk, ki so priložene.
Namesto domiselnih športnih pijač sem vodo iz pipe prenašal v navadni plastični steklenici za vodo s športnim pokrovčkom. Nisem potreboval vode, da bi preprečil dehidracijo, a pitje me je motilo, ko sem bil še posebej izčrpan.
Kam tečete?
Odlična stvar pri teku je, da lahko to počnete kar pred vhodnimi vrati, ne pa v dragi telovadnici.
Namesto da bi udaril po pločnikih, se odpravim po mehkejših poteh v lokalnem parku ali naravnem rezervatu. Brez avtomobilov, brez hlapov in ponavadi manj ljudi, ki bi me videli rdeče v obrazu in nesposobnega govora.
Večinoma tečem po stari železniški progi, ki ima prednost, ker je precej ravna. Poskusil sem tudi teči ob kanalu (ravno) in ob sprehajališču ob morju (tudi ravno). Mislite, da vidite skupno temo, da nisem ljubitelj hribov.
Osebno raje tečem zunaj kot na tekalni stezi. Čeprav običajno tečem po isti poti, vreme in divje živali ponujajo raznolikost.
Vrnil sem se zaslepljen s soncem, razstreljen z vetrom, zmoten zaradi padavin in blata, ki se je po spotikal okrog luž.
Ko tečem zgodaj zjutraj, golobi, črni kosi in robinji potujejo naprej, zajček pa je skočil čez pot, ko sem v mraku odšel ven.
Zdaj se veselim, da bom prišel ven, tudi za pol ure, namesto da bi bil obtičal za mizo.
Kako priti skozi vrata?
Prvih nekajkrat sem bil zelo navdušen nad tekom.
kaj pomeni 1111 angeli
Kasneje ne toliko. Nekaj dni sem res moral kopati, da sem prišel na tek.
Glavni nasveti, ki so me držali na poti:
1. Prejšnjo noč postavim svoj komplet
To je pomenilo, da sem se moral spotakniti vanjo in manjkajočih predmetov nisem mogel uporabiti kot izgovor, da se izognem.
2. Napolnite se
Preveril sem telefon in kateri koli sledilnik vadbe je bil popolnoma napolnjen, zato me prazna baterija ni mogla ustaviti pri teku.
3. Načrtujte, kdaj teči
Nameraval sem teči vsak drugi dan, ponavadi takoj, ko sem otroke spustil v šolo. Pravkar sem šel, ne glede na to, ali sem se počutil dovolj dobro, ali sem imel dovolj energije ali dovolj časa ali je bilo vreme dovolj dobro.
4. Squeeze teče v vaš urnik
Med šolskimi počitnicami sem tekla res zgodaj zjutraj, medtem ko je bil mož še vedno v bližini in skrbel za otroke. Nekaj vikendov sem tekel najprej ali zgodaj zvečer, zato to ni posegalo v druge načrte. Ko sem odšel, sem celo spakiral tekaške stvari.
5. Objemite svojega notranjega petletnika
Imel sem svojo lastno lestvico nalepk, tako da sem vsakič, ko sem tekel, naletel zvezdo na družinski koledar.
6. Označi vsak tek
Na hitro objavite objavo na Facebooku ali Twitterju, napišite SMS mami ali drugače označite vsak tek. Ko sem bil navdušen, sem začel tvitniti, tako da sem se kasneje počutil nerodno, če sem preskočil sejo in zamudil sporočilo.
jodie marsh pred operacijo nosu
Kaj se torej dejansko dogaja na kavču do 5K?
Faith se je sprva zdelo naporno
Kavč do 5K vključuje tekanje 30 do 40 minut, trikrat na teden. Običajno isto sejo ponovite trikrat, preden preidete na naslednji teden.
Vsaka seja se začne s 5 minutami hitre hoje za ogrevanje in konča s še 5 minutami hitre hoje za ogrevanje.
Trdi del je na sredini.
Prvi teden je vključeval le 8 minut dejanskega teka vsakič, med ogrevanjem in hojo na toplem. Preklapljate med 60 sekund teka in 90 sekund hoje, ponovljeno 8 -krat.
Drugi teden se mi je zdel velik preskok, čeprav je dejansko trajal le 9 minut teka. Vsak posamezen tek pa je bil 50% daljši, saj 90 sekund teka zamenjate z 2 minutama hoje, ponovljeno 6 -krat.
Pravzaprav se je vsak teden zdel velik preskok. Vsakič, ko sem pomislil Whaaat? ali pa se moraš hecati, ko sem preverjal, kaj naj bi počel.
Zaporedni tedni vas potiskajo, da tečete 3 minute naravnost, nato 5 minut, nato 8 minut.
5. in 6. teden imata tri ločene seje, ki se končata s tekom 20 minut in 25 minut, nato pa se čas podaljša, dokler do 9. tedna ne tečete 30 minut neprekinjeno.
Vsakič sem poskušal stisniti zobe, zaupati v program in kljub neverju teči. Prvič sem se nagibal k težavam, nato pa mi je bilo naslednjič in po tem nekoliko lažje.
Nekateri dnevi so bili precej težji od drugih, čeprav brez posebne rime ali razloga.
Nekateri raje ponavljajo seje, dokler se ne počutijo prijetno na naslednjo. Priporočam, da poskusite sejo - čeprav se vam zdi preveč naporna - saj lahko presenetite, kaj lahko dosežete. Vsekakor sem.
Brez strukturiranega programa se nikoli ne bi potisnil tako daleč. Še vedno se zdi manjši čudež, da lahko po minuti, ko sem se boril za tek, ko sem začel, lahko nadaljujem še 30 minut.
Kako mi je uspelo to prebroditi
Poslušanje podcastov lahko pomaga
kaj nas dela Britance
Na splošno se mi je prvih pet minut zdelo najtežje, zadihal sem in pomislil, da tega ne bom nikoli prebolel.
Poskušal sem razčleniti seje na manjše kose - 'Dokončal bom naslednjih 90 sekund/3 minute/5 minut', 'Nadaljujem, dokler ne pridem do te velike luže,' bom preveril uro, ko Dosežem tisti odtenek «,» Po tisti klopi bom popil pijačo «,» oh pomagajte, proti meni prihaja sprehajalka psov, tekel bom, dokler jih ne bom mimo «.
Ko sem tekel po isti poti, sem začel prepoznavati mejnike, ki so pomenili, da bom tekel 5, 10 ali 15 minut, in postopoma segel naprej po poti.
Slišati, da mi je podcast povedal, da sem prišel do polovice poti, in da sem se obrnil, da bi se vrnil, je bilo vedno veliko olajšanje. Potem sem vedel, da me vsak korak vodi bližje domu, in hej, lahko bi tudi tekel kot obupal in hodil.
Laurin glas v podcastih je bil velika spodbuda.
Ena fraza, ki se je začela v 5. tednu, je resnično navdušila, ko je Laura opisala sejo kot bolj duševni kot fizični. To mi je pomagalo, da sem tam vztrajal in nadaljeval, vendar počasi.
Ko sem na začetku spraševal o svoji razumnosti, je bilo veliko tekov, potem pa sem bil vedno vesel, da sem šel. Ko sem končal vsako sejo, sem ob izčrpanosti dobil občutek dosežka.
Moji zadnji krogi
Parkrun vam omogoča, da se brezplačno pridružite dirkam
Zgodaj sem se odločil, da želim označiti konec trenerja do 5K z dejansko dirko 5K.
Parkrun vsak vikend organizirajte brezplačne teke na 5 km s časovno omejitvijo, med katerimi lahko izbirate med 500 v celotnem Združenem kraljestvu.
Ko sem prišel na zadnji teden kavča do 5K, sem prebral opise tečajev za tri najbližje in se odločil za tistega, ki je zvenel ravno. Vse kar sem moral narediti je bilo registrirajte na spletnem mestu , natisnite črtno kodo in se pojavite.
Edina pomanjkljivost je bila ta, da sem v zadnjem tednu kavča do 5K zdržal 30 minut, vendar sem tekel tako počasi, da dejansko nisem dosegel 5 kilometrov.
To sem izvedel šele, ko sem z drugo aplikacijo meril prevoženo razdaljo med 9. tednom kavča do 5K.
Brezplačne različice aplikacij, kot so MapMyRun in RunKeeper uporabite GPS za prikaz stvari, kot je zemljevid, kje ste tekli, kako daleč ste tekli in kako hitro ste pretekli vsak kilometer.
Glede na aplikacije sem za kilometer pretekel približno 7 minut, zato bi 5K tek trajal 35 minut namesto 30 minut. Verjemite mi, da je dodatnih 5 minut zvenelo zelo dolgo.
Želim si, da bi opisal pravi hollywoodski konec, ko sem tekel po parku in skrajšal minute svojega najboljšega časa.
Na koncu sem prišel na parkrun pozneje, kot je bilo predvideno, se mi je zmešalo, pobrskalo po telefonu, se prehitro odpravil na pot in moral hoditi več odsekov. Toda na koncu sem končal in prečkal črto 5k po 35 minutah in 41 sekundah.
Lahko rečemo, da Jessica Ennis nima razloga za skrb in ne bom motil olimpijske izbirne komisije. Sem pa izrazito bolj pripravljen kot pred nekaj meseci.
Sprva sem hotel samo dokončati program in se zrušiti. Zdaj imam nov cilj. Naslednjič si resnično želim narediti parkrun brez ustavljanja. En korak naenkrat.
Faith Archer je nagrajena denarna novinarka, ki piše tudi blog Veliko manj z manj o selitvi v državo, živeti z manj denarja in ga kar najbolje izkoristiti.
